ピラティスは男性にも効果大！おすすめスタジオ7選【2026年最新】

一般的にピラティスに通う人の男女比は、女性7〜8割：男性2〜3割程度とされており、「女性ばかりで気が引ける…」と感じる方も多いかもしれません。

しかしピラティスは、もともと男性向けに開発されたエクササイズ。姿勢改善・柔軟性の向上・インナーマッスルの強化・筋肉のコントロール・集中力向上などの高い効果があり、男性が取り組むメリットがたくさんあります。

そこで本記事では、男性がピラティスで得られる効果やスタジオ選びのポイント、さらに男性でも通いやすいおすすめスタジオ7選まで、2026年最新の情報をもとにわかりやすく解説します。

ピラティスの効果と男性にもおすすめの理由

ピラティスでは身体に負荷をかけない体の使い方を習得できるため、特に男性に多い「姿勢の崩れ・体の硬さ・慢性的な不調」などの改善効果が期待できます。研究でも下記のような効果があるとわかっています。

ここでは、エビデンスをもとにピラティスの具体的な効果と、男性におすすめできる理由を解説します。

インナーマッスルの強化で姿勢改善

インナーマッスルとは、体の深層部にある筋肉で、姿勢を支えたり、関節を安定させる役割を担っています。男性は女性よりもアウターマッスルが発達しており、インナーマッスルを使う機会が減っています。

ピラティスでは、体幹を意識した動きや呼吸法によって、これらのインナーマッスルを効果的に鍛えることができます。

鍛えられたインナーマッスルは、姿勢を正しい状態に保ち、男性の悩みとして多い腰痛・肩こりや猫背の改善に役立ちます。また、体幹が安定することで、日常生活での動作がスムーズになり、疲れにくくなる効果も期待できます。

柔軟性の向上とケガの予防

体の構造上、男性は女性よりも体が硬いです。さらに、デスクワークや運動不足で身体が硬くなりがちな現代人にとって、柔軟性はケガ予防のためにも大切です。

ピラティスは、「筋トレ＋ストレッチ」のエクササイズであり、柔軟性の向上を期待できます。柔軟性の向上は、身体の可動域を広げ、動きをスムーズにするだけでなく、ケガのリスクを軽減する効果も期待できます。

ストレス解消と集中力向上

深い呼吸と集中力を要するピラティスの動きは、ストレスを軽減し、心身のリラックスをもたらします。また、集中力を高める効果も期待できます。

現代社会では、仕事や人間関係など、様々なストレスにさらされる機会が多いですが、ピラティスは心身のリフレッシュに役立ち、ストレスに強い体と心を育むのに役立ちます。

ピラティスはこんな男性にがおすすめ

ここまでの効果を踏まえると、ピラティスは特に以下のような男性におすすめです。

• 姿勢を改善したい（猫背・反り腰）
• 腰痛や肩こりを根本から改善したい
• 筋トレの効果を高めたい
• 運動不足を無理なく解消したい
• 運動を始めるための土台を作りたい
• スポーツ中のケガを減らしたい

ピラティスは、動きの質を高めながら身体感覚を養い、自分の心身に集中して向き合うえるのが特徴です。筋トレだけでは補えない部分をカバーできるため、体の不調や姿勢の乱れを感じている男性にとっては、非常に相性が良いと言えるでしょう。

男性のピラティススタジオの選び方

通いやすい立地

自宅やオフィスから通いやすい立地のスタジオを選ぶと、継続しやすくなります。アクセスしやすいスタジオを選ぶことで、時間や労力をかけずに、無理なくピラティスを続けられます。

目的に合ったレッスン内容

ピラティススタジオを選ぶ際には、自分のレベルや目的に合ったプログラムが提供されているかを確認することが重要です。初心者向けのプログラムから、上級者向けのプログラムまで、幅広いレベルに対応しているスタジオを選ぶことで、飽きずに長く続けることができます。

特に男性の場合は、もともとの筋肉量が多いため、マットピラティスでは物足りなく感じるかもしれません。その場合には、負荷を調節することができるマシンピラティスがおすすめです。

口コミを確認する

口コミや評価が高いスタジオは、サービスや効果の面で安心感があります。多くの利用者から支持されているスタジオは、質の高いレッスンを提供している可能性が高いです。

パーソナルかどうか

グループでレッスンを受講する際、周り全員が女性で男性は自分1人ということも珍しくありません。そういった場合、周囲の目が気になるという方はパーソナルでの受講がおすすめです。

また、男性インストラクターがいるかという点も確認すると、気軽に通いやすいでしょう。

男性にオススメのピラティススタジオ7選

ピラティススタジオの中には女性専用のスタジオもあり、来店の際には事前に調べておく必要があります。

以下では男性でも通えるピラティススタジオを紹介します。プライベートレッスンやグループレッスン、マットのみのスタジオやマシンが充実したスタジオなど、自身に合ったスタジオを選ぶことが効果的なエクササイズの第一歩です。

zen place pilates

zen place pilatesは全国に150店舗以上展開している日本トップクラスのピラティススタジオです。高い水準のトレーナーが在籍し、最新のマシンを完備。初心者から経験者まで満足できる豊富なレッスンを提供しています。

スタジオは男女共用で、マットやマシン、プライベートレッスンなどプログラムが充実しており、目的に合わせて通うことができます。

お笑いコンビ「品川庄司」の品川裕さんをはじめ、多くの男性を指導した実績があり、安心して通うことができます。

CLUB PILATES

CLUB PILATESは、世界各国に1,000店舗以上を展開する世界最大級のピラティススタジオです。最新のマシンやアイテムを完備し、8種類のクラスにそれぞれ4段階のレベルがあるため、自分に最適なレッスンを受けることができます。

レッスン時間は朝の7時~21時で出社前にトレーニングをしたい男性や、退社後にリフレッシュしたい方に最適です。

BDC Pilates

BDC Pilatesは都内7か所に展開している、男性歓迎のマシンピラティス専門スタジオです。グループ、プライベートを選ぶことができ、マシン・マットともに豊富なプログラムを提供しているため、目的に合ったレッスンを受講することができます。

全てのクラスが１クラス6～8名までの少人数制ですので、周囲の目を気にせずレッスンに集中したい方に最適です。

ピラティススタジオDEP

ピラティススタジオDEPは、1レッスンで効果を実感できることを目指した、男性も利用できるピラティス専門スタジオです。国家資格を持つトレーナーがマンツーマンで指導し、アフターケアも充実しているため、初心者でも安心して続けられます。身体の根本的な部分にアプローチして改善できるため、スポーツのパフォーマンスが向上したという男性の口コミも多くあります。

アーバンクラシックピラティス

アーバンクラシックピラティスは、30分で完結する効率的なトレーニングが特徴の男性も利用できるピラティススタジオです。予約不要で、空いた時間にいつでも短時間でボディメイクをすることができます。

TRXという、自体重と重力を利用したトレーニングで、強度を自由自在に調節できるため、老若男女問わず全身のワークアウトができます。

スタジオ・ヨギー

スタジオ・ヨギーは、開放的な空間が特徴のピラティススタジオです。全てのクラス（マタニティ、産後、美尻ピラティスを除く）に男性も参加可能で、男性限定のメンズピラティスクラスもあります。

月ごとのスタジオレギュラークラスと24時間楽しめるオンラインクラスを組み合わせられるため、スタジオに通えない日でも継続しやすい環境が整っています。

chcoZAP

chocoZAPでは、追加料金なしで最新の本格的なピラティスマシンをセルフ利用することができます。プロが監修した動画を見ることで正しいフォームを学べるため、トレーナーがいなくても自分のペースで進めることができます。

24時間営業かつ多様なサービスが利用できるため、「まずピラティスを体験してみたい」という男性の入門におすすめです。なお、すべての店舗でピラティスマシンが利用できるわけではありません。通おうとしている店舗のHPで事前にご確認ください。

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多くのスタジオでは、5,000円前後で体験レッスンを受けることができ、所要時間も60分程度と気軽に参加できます。
まずは体験レッスンを受けて「続けられそうか」「効果がありそうか」を確かめてみるのがおすすめです。

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男性がピラティスを自宅・オンラインで始めるには？

ピラティスは始めたいけど「スタジオに通うのはハードルが高い」「グループレッスンは女性ばかりだで気が引ける」と感じている男性には、オンラインピラティスという選択肢もあります。

ピラティスインストラクターからライブレッスンが受けられるzen place（月額9,625円～）や、ライブレッスンとアーカイブ視聴ができるSOELU（30日間お試し100円）、なども検討してみてください。

男性におすすめのエクササイズ

マットピラティス

ソー

座って脚を開き、片手で反対側の足の小指に触れるように前屈しながら体をツイストします。

背中と脚の柔軟性を高め、肩こり改善が期待できます。

アーティキュレーションショルダーブリッジ

膝を曲げた仰向けになります。腰を上げて膝から肩までが一直線になるようにします。そこで一度息を吸い、吐きながら今度は逆に1本1本背骨を下ろします。背骨を一つずつ動かしながらおこなうことがポイントです。

脊柱の柔軟性を獲得しながら体幹を鍛えられます。

姿勢改善や、肩こり・腰痛の改善効果が見込めます。

マシンピラティス

リフォーマー

リフォーマーは代表的なピラティスマシンです。マシンの中でも最も幅広い用途で初心者から上級者まで、目的に応じてあらゆる種類のエクササイズを行うことができます。

体の堅い男性にオススメな柔軟性を向上させるエクササイズや、男性がおろそかにしがちなインナーマッスルを鍛えるエクササイズなど幅広い種目を行うことができます。

スパインコレクター

スパインコレクターは背骨を矯正するためのものです。身体を丸めたり反ったり曲げたり捻ったりして動かすことで、背骨を伸ばして柔軟性の向上が期待できます。特に男性の悩みとして多い猫背、腰痛、肩こり、ストレートネックなどの姿勢改善に効果的です。

ラダーバレル

ラダーバレルは、ピラティスの多様な機器の中でも特に体の柔軟性とコアの強化に特化しています。特に背中や脚のストレッチに優れています。

参考文献

• Wells, Cherie et al. “The effectiveness of Pilates exercise in people with chronic low back pain: a systematic review.” PloS one vol. 9,7 e100402. 1 Jul. 2014, doi:10.1371/journal.pone.0100402
• Vergeer, Ineke et al. “Participation trends in holistic movement practices: a 10-year comparison of yoga/Pilates and t'ai chi/qigong use among a national sample of 195,926 Australians.” BMC complementary and alternative medicine vol. 17,1 296. 6 Jun. 2017, doi:10.1186/s12906-017-1800-6
• Li, F.、Omar Dev, RD、Soh, KG et al.「ピラティス運動が脊椎変形と姿勢に及ぼす影響：系統的レビュー」。BMC Sports Sci Med Rehabil 16、55 (2024)。https://doi.org/10.1186/s13102-024-00843-3
• WifiTalentsレポート2026「ピラティススタジオ業界の統計」